春節(jié)朋友相聚,坐在沙發(fā)里看電視、打牌是很多人的主要娛樂方式,甚至通宵達(dá)旦,結(jié)果許多人的頸椎病、腰椎病就犯了。還有外出旅游的,長時(shí)間坐車,發(fā)生急剎車時(shí),頸椎、腰椎等也屬于較容易受傷的部位。
頸部位置與頸椎承受的壓力關(guān)系密切。頸部前屈,頸椎的壓力會隨之逐步加大:頭部每向前移動(dòng)1英寸,頸椎壓力會隨之加大1倍。長時(shí)間低頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損,影響頸椎穩(wěn)定。
對于腰部,研究表明,平臥時(shí)壓力最小,站立次之,坐位壓力較大,且隨著腰部前屈增加,壓力加大。所以長時(shí)間彎腰坐著也可能導(dǎo)致腰部勞損。過節(jié)期間,打麻將、看電視的時(shí)間都不要太長,以2-3小時(shí)為宜。建議每小時(shí)要站起來活動(dòng)活動(dòng)頸、腰部。
頸部肌力鍛煉 雙手指交叉置于枕后,手臂用力向前,頸部用力向后。頭手較勁,堅(jiān)持1-2分鐘,有利于促進(jìn)頸部血液循環(huán),增強(qiáng)頸部肌力。
腰部鍛煉 站起來,雙手扶腰,腰用力向后伸,同樣具有促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)肌力的作用,還有向前推擠椎間盤,防止腰椎間盤突出的作用。還要注意保持正常坐姿,不要彎腰駝背,長時(shí)間坐著腰部靠背放一個(gè)小枕頭,以減輕腰部的壓力,防止腰痛。
長途旅行帶個(gè)頸枕 許多人春節(jié)要長途旅行,有腰椎病的朋友坐車時(shí)應(yīng)在腰部墊一小枕頭,這樣可以預(yù)防腰部勞損。
有頸椎病的朋友乘坐飛機(jī)和在高速公路上行駛的汽車上時(shí),要戴頸枕以保護(hù)頸椎,防止頸椎外傷,嚴(yán)重外傷可能導(dǎo)致脊髓損傷而致永久癱瘓。 |