冬季天氣寒冷、氣候干燥，人們隨時(shí)可能被呼吸道疾病“襲擊”。專家提醒，在冬天，要格外注意養(yǎng)肺。
中醫(yī)認(rèn)為，秋燥之氣最易傷肺。因?yàn)榉闻K直接與大氣相通，且與皮膚和大腸有密切的關(guān)系。冷空氣到來后，最容易刺激呼吸系統(tǒng)，加上抵抗力減弱，就給病原微生物以可乘之機(jī)，極易使人傷風(fēng)感冒。而進(jìn)入冬季后，寒冷的天氣讓人們更愿意待在室內(nèi)。為了保暖，寫字樓、家庭、學(xué)校教室和其他公共場(chǎng)所也都開通了暖氣，室內(nèi)空氣得不到流通，各種病毒和細(xì)菌的傳播，也使呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率明顯增加。５歲以下的孩子、老人和慢性疾病患者是主要患病人群。因此，冬季養(yǎng)肺就成了重中之重。
除了注意生活細(xì)節(jié)，比如經(jīng)常開窗通風(fēng)，減少到人群聚集的公共場(chǎng)所活動(dòng)等，還可以通過調(diào)節(jié)飲食，來達(dá)到潤(rùn)肺的目的。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)早就證明了“以食潤(rùn)燥”的效果，從飲食上調(diào)理肺臟的原則看，生津潤(rùn)肺、養(yǎng)陰清燥的食品最適合在冬季食用。
首先，要多吃富含維生素Ａ和β—胡蘿卜素的食物，比如黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、鯽魚等。醫(yī)學(xué)研究顯示，反復(fù)呼吸道感染的人，大約７０％血清中的維生素Ａ水平低于正常數(shù)值。缺乏維生素Ａ，會(huì)使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。
第二，多吃滋陰潤(rùn)肺的食物，銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、蜂蜜等都是不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)果類的食物潤(rùn)肺效果也很好，比如杏仁，其味苦辛、性溫，苦味入肺，能降肺氣；辛味疏散，可宣肺止痰、止咳定喘。《本草綱目》亦說杏仁其用有三：“潤(rùn)肺，消食積，散滯氣”，是應(yīng)用已久的一種藥食俱佳的食物。另外，杏仁中富含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及礦物質(zhì)等，常吃可以增強(qiáng)抵抗力，幫你在冬天遠(yuǎn)離感冒襲擊。因此，平時(shí)不妨多吃一些，尤其是老慢支、哮喘病患者。冬天寒冷，喝上一杯熱的杏仁露會(huì)讓你的肺更加水潤(rùn)。
第三，要多喝水，冬天天氣干燥，多喝水可以有效預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，千萬不能等到口渴時(shí)再喝，早晨起來先喝一杯水，這一點(diǎn)尤為重要。
另外，運(yùn)動(dòng)也能起到養(yǎng)肺的效果。平時(shí)不妨多做以下三種運(yùn)動(dòng)：１．深呼吸。有助于鍛煉肺部的生理功能，無論體健者還是體弱者都適合。２．喊山。全身放松，深吸一口氣，再大聲發(fā)出“哦”、“啊”等音，越長(zhǎng)越好，連續(xù)１０次，每天或隔天如此反復(fù)練習(xí)。３．慢跑。屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能顯著增加肺通氣量和肺活量。 |
