老人容易跌倒,尤其是糖尿病患者,越怕摔跤,越容易摔。英國(guó)牛津大學(xué)主辦的《年齡與衰老》雜志刊發(fā)了一項(xiàng)最新研究指出,相比同齡沒(méi)有糖尿病者,老年糖友重復(fù)跌倒的幾率要高50%。
隨著年齡增長(zhǎng),大腦反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力,以及身體協(xié)調(diào)能力,都在下降。而糖尿病眼病、神經(jīng)損傷等并發(fā)癥可能成為“路障”,影響老人的行走和平衡能力。此外,老年糖友發(fā)生無(wú)癥狀性低血糖時(shí)也易摔跤。糖尿病還會(huì)加重骨質(zhì)疏松的程度。約1/3的糖友合并骨質(zhì)疏松,一旦摔跤,容易引起各類(lèi)骨折,長(zhǎng)期臥床者嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心腦血管病、感染等,甚至威脅生命。因此,老年糖友一定要注意防摔:
第一,勤查骨密度。這有助于盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松,積極對(duì)癥治療;平時(shí)要多曬太陽(yáng),吃含鈣豐富的食物。
第二,動(dòng)作慢半拍。體位性低血壓在糖友中很多見(jiàn),突然改變體位就可能造成腦供血不足,導(dǎo)致暈厥。因此,老年糖友的動(dòng)作要比常人慢半拍,動(dòng)作間要有停頓。糖友還要總結(jié)經(jīng)驗(yàn),注意觀察自己在什么情況,易發(fā)生低血糖,力求避免。
第三,盡量走平路。不在天暗時(shí)鍛煉,不去陌生地方。走路時(shí),最好拄個(gè)拐杖,拐杖高度與手的位置要相符,底部和把手都要防滑。
第四,多多練平衡。太極拳中的“金雞獨(dú)立”,最適合老糖友。練習(xí)時(shí),可以倚靠著墻壁,或扶著東西,盡量閉眼。這樣能鍛煉大腦神經(jīng),還會(huì)感覺(jué)腿部前后、內(nèi)外側(cè)的肌肉都在為了保持平衡而用力,有了鍛煉肌肉的效果。
第五,別一個(gè)人出門(mén)。感覺(jué)頭暈?zāi)垦!⒄玖⒉环(wěn)時(shí),如果有人扶一把,能有效防摔。 |