老人容易跌倒，尤其是糖尿病患者，越怕摔跤，越容易摔。英國(guó)牛津大學(xué)主辦的《年齡與衰老》雜志刊發(fā)了一項(xiàng)最新研究指出，相比同齡沒(méi)有糖尿病者，老年糖友重復(fù)跌倒的幾率要高50%。
隨著年齡增長(zhǎng)，大腦反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，以及身體協(xié)調(diào)能力，都在下降。而糖尿病眼病、神經(jīng)損傷等并發(fā)癥可能成為“路障”，影響老人的行走和平衡能力。此外，老年糖友發(fā)生無(wú)癥狀性低血糖時(shí)也易摔跤。糖尿病還會(huì)加重骨質(zhì)疏松的程度。約1/3的糖友合并骨質(zhì)疏松，一旦摔跤，容易引起各類(lèi)骨折，長(zhǎng)期臥床者嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心腦血管病、感染等，甚至威脅生命。因此，老年糖友一定要注意防摔：
第一，勤查骨密度。這有助于盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，積極對(duì)癥治療；平時(shí)要多曬太陽(yáng)，吃含鈣豐富的食物。
第二，動(dòng)作慢半拍。體位性低血壓在糖友中很多見(jiàn)，突然改變體位就可能造成腦供血不足，導(dǎo)致暈厥。因此，老年糖友的動(dòng)作要比常人慢半拍，動(dòng)作間要有停頓。糖友還要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，注意觀察自己在什么情況，易發(fā)生低血糖，力求避免。
第三，盡量走平路。不在天暗時(shí)鍛煉，不去陌生地方。走路時(shí)，最好拄個(gè)拐杖，拐杖高度與手的位置要相符，底部和把手都要防滑。
第四，多多練平衡。太極拳中的“金雞獨(dú)立”，最適合老糖友。練習(xí)時(shí)，可以倚靠著墻壁，或扶著東西，盡量閉眼。這樣能鍛煉大腦神經(jīng)，還會(huì)感覺(jué)腿部前后、內(nèi)外側(cè)的肌肉都在為了保持平衡而用力，有了鍛煉肌肉的效果。
第五，別一個(gè)人出門(mén)。感覺(jué)頭暈?zāi)垦！⒄玖⒉环�(wěn)時(shí)，如果有人扶一把，能有效防摔。 |
