穩(wěn)血壓 早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療高血壓。老年人一旦被確診患有高血壓,就應(yīng)堅(jiān)持服藥治療,并定期復(fù)查。
調(diào)情志 保持樂(lè)觀情緒,避免大喜或盛怒。人的情緒安然,就不會(huì)引起血壓升高,從而也就減少了腦出血的發(fā)病幾率。
擇飲食 應(yīng)做到低脂、低鹽、低糖,少吃動(dòng)物的腦、內(nèi)臟,多吃蔬菜、水果、豆制品,搭配適量的瘦肉、魚(yú)、蛋等。由于吸煙、飲酒均可引起血管收縮、心跳加快、血壓上升,加速動(dòng)脈硬化,因此,冠心病、高血壓及腦動(dòng)脈硬化患者應(yīng)戒煙酒。
免勞累 老年人應(yīng)盡量避免體力和腦力勞動(dòng)過(guò)度。超負(fù)荷的工作可誘發(fā)腦出血。
防便秘 用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦出血。老年人預(yù)防便秘,可多吃一些富含纖維素的食物,如芹菜、韭菜、水果等。也可做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及早晨起床前腹部的自我按摩。
防跌倒 多數(shù)老年人都患有腦動(dòng)脈硬化,加上血管壁較脆弱,若不小心跌倒,易造成顱內(nèi)血管破裂,引發(fā)腦出血。因此,老年人在日常活動(dòng)和鍛煉時(shí)要特別小心,避免跌倒。
動(dòng)左手 在日常生活中,多用左上肢和左下肢,尤其是多用左手,不僅可以減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān),還能鍛煉大腦的右半球,增強(qiáng)右半球的協(xié)調(diào)功能。醫(yī)學(xué)研究表明,腦出血最易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球,所以預(yù)防腦出血,最好的方法是經(jīng)常在早晚用左手轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)健身球。
飲足水 體內(nèi)缺水時(shí),會(huì)使血液變稠,血流變慢,從而增加心腦血管病的發(fā)生幾率。因此,老年人要養(yǎng)成平時(shí)多飲水的習(xí)慣,特別是晚睡前、晨起時(shí),飲1~2杯溫開(kāi)水,可以起到很好的預(yù)防作用。
避寒冷 寒冷可引起血管收縮,血壓上升。所以,老年人在寒冷的秋冬季節(jié)要注意保暖,使身體適應(yīng)氣候的變化。此外,還要根據(jù)自己的健康狀況,進(jìn)行一些適宜的體育鍛煉。如散步、做廣播體操等,以促進(jìn)血液循環(huán)。 |