一項新研究發(fā)現(xiàn)，快步走和慢跑可以使代謝綜合征危險分別降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小時反而對代謝綜合征發(fā)病率沒有影響。
這項新研究提醒大眾，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。慢跑或快走會使心跳加快，鍛煉心肌，增強心臟泵血能力。如果平時愛閑情漫步，不妨改為快步走，因為新研究結果表明，鍛煉強度（而非鍛煉時間）對降低代謝綜合征更為關鍵。
快走雖好，但實施起來也要注意循序漸進，不能一上來就暴走，太快太猛反而容易傷身。以下事項要注意：
1.快走時穿一雙專門的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節(jié)免受傷害。寬松舒適的運動服裝吸濕透氣又有利身體放松，使人走得爽快。
2.剛開始做一做適度的伸屈運動，慢走5分鐘之后，就可加快步伐了。時間一般持續(xù)在半個小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。
3.在進行快速步行健身時，每個人應根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量。
慢性病病人，除了快走鍛煉、均衡飲食、規(guī)律休息等日常保健外，還要在醫(yī)生的指導下規(guī)律用藥。 |
