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25個(gè)長壽好習(xí)慣(上)
時(shí)間:2013/7/11 9:59:28  來源:大同市現(xiàn)代醫(yī)院管理有限責(zé)任公司  點(diǎn)擊:3876

      家里亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎,這不僅習(xí)慣不好,還會(huì)影響到人的壽命。25項(xiàng)最新研究以及專家提示,總結(jié)了能讓人長壽的好習(xí)慣。
  1.倒著看書。閱讀時(shí)把書本倒著放能刺激大腦,促進(jìn)新細(xì)胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。
  2.不碰公廁門把手。公廁的門把手是細(xì)菌和病毒的溫床,增加患病幾率。開公廁門時(shí)最好用指尖碰門把手的下端,或用紙巾包住手。
  3.常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀,有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果,還有助于抵消飲食中過量鹽分對(duì)身體的損害。專家建議,要想達(dá)到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
  4.練習(xí)深蹲。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。
  5.每天喝茶。茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管。
  6.生病時(shí)喝酸奶。生病時(shí),體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào),增加感染幾率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強(qiáng)免疫力。
  7.每天用牙線。口腔健康狀況差會(huì)減壽6.4年,并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。
  8.用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼吸管,練習(xí)深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
  9.家里干凈整潔。長壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé),把家收拾得整潔干凈,因?yàn)檫@類人大腦中血清素的含量較高,有助于調(diào)節(jié)飲食和睡眠習(xí)慣。
  10.交健康的朋友。健康的朋友會(huì)給自己帶來健康的好習(xí)慣。如果關(guān)系最親密的朋友患有肥胖癥,即使他住得很遠(yuǎn),自己患上肥胖癥的可能性也會(huì)增加1.7倍。
  11.愛種花草。園藝勞動(dòng)能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
  12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn),其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng),還能提高免疫力。
  13.不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下,它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲(chǔ)存的2倍,番茄紅素的含量也會(huì)增加20倍,能提高水果的健康功效。

 
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