及時(shí)接種疫苗
流感疫苗對(duì)人體的保護(hù)可達(dá)７０％—９０％，即使在接種后患上流感，也能減輕其癥狀并降低并發(fā)癥的幾率。專(zhuān)家建議，最好在１０月和１１月接種疫苗。
避免觸摸公用物品
避免觸摸公共物品，可以降低感染病菌的幾率。比如，銀行的公用筆、公用電話(huà)、門(mén)把手等。
常備洗手液，多洗手
洗手液有抑菌作用，但使用方法要正確。專(zhuān)家提醒，抹上洗手液并揉搓１０—１５秒鐘后，兩手仍然是濕潤(rùn)的，這才說(shuō)明所用洗手液的量足夠。
廣交朋友多交流
友誼不僅能減輕精神壓力，還能促進(jìn)身體健康。相比只待在小團(tuán)體里的人和常有孤獨(dú)感的人，社交廣泛的人能產(chǎn)生更多的流感抗體。
適當(dāng)為自己施壓
當(dāng)人們感受到壓力時(shí)，體內(nèi)會(huì)發(fā)出警告信號(hào)，釋放減壓激素和腎上腺素，免疫系統(tǒng)會(huì)制造更多的免疫細(xì)胞。但如果壓力時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用。因此，可以嘗試給自己樹(shù)立一個(gè)切合實(shí)際的短期目標(biāo)，有助于增強(qiáng)免疫力。
多做運(yùn)動(dòng)，多按摩
最好每周鍛煉３次，快走、爬樓梯或打乒乓球都可以。專(zhuān)家還建議，平時(shí)可以多做按摩。無(wú)論是專(zhuān)業(yè)按摩，還是夫妻之間互相敲敲背，都能增加血液中的復(fù)合胺和多巴胺含量，從而提高免疫力。
保證睡眠
保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大學(xué)的研究者在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，同每天睡７．５—８．５個(gè)小時(shí)的人相比，每天只睡４小時(shí)的人，產(chǎn)生的抗體會(huì)減少一半。 （王亮亮） |
