及時(shí)接種疫苗
流感疫苗對(duì)人體的保護(hù)可達(dá)70%—90%,即使在接種后患上流感,也能減輕其癥狀并降低并發(fā)癥的幾率。專(zhuān)家建議,最好在10月和11月接種疫苗。
避免觸摸公用物品
避免觸摸公共物品,可以降低感染病菌的幾率。比如,銀行的公用筆、公用電話(huà)、門(mén)把手等。
常備洗手液,多洗手
洗手液有抑菌作用,但使用方法要正確。專(zhuān)家提醒,抹上洗手液并揉搓10—15秒鐘后,兩手仍然是濕潤(rùn)的,這才說(shuō)明所用洗手液的量足夠。
廣交朋友多交流
友誼不僅能減輕精神壓力,還能促進(jìn)身體健康。相比只待在小團(tuán)體里的人和常有孤獨(dú)感的人,社交廣泛的人能產(chǎn)生更多的流感抗體。
適當(dāng)為自己施壓
當(dāng)人們感受到壓力時(shí),體內(nèi)會(huì)發(fā)出警告信號(hào),釋放減壓激素和腎上腺素,免疫系統(tǒng)會(huì)制造更多的免疫細(xì)胞。但如果壓力時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用。因此,可以嘗試給自己樹(shù)立一個(gè)切合實(shí)際的短期目標(biāo),有助于增強(qiáng)免疫力。
多做運(yùn)動(dòng),多按摩
最好每周鍛煉3次,快走、爬樓梯或打乒乓球都可以。專(zhuān)家還建議,平時(shí)可以多做按摩。無(wú)論是專(zhuān)業(yè)按摩,還是夫妻之間互相敲敲背,都能增加血液中的復(fù)合胺和多巴胺含量,從而提高免疫力。
保證睡眠
保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大學(xué)的研究者在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),同每天睡7.5—8.5個(gè)小時(shí)的人相比,每天只睡4小時(shí)的人,產(chǎn)生的抗體會(huì)減少一半。 (王亮亮) |