性健康是人類健康的重要組成部分。世界衛(wèi)生組織將“性健康”定義為:通過豐富人格,人際交往和愛情方式達(dá)到性行為在肉體,感情,理智和社會(huì)方面的圓滿和協(xié)調(diào)。那怎樣做才能保持性的健康呢?芽以下十個(gè)方面是我們?cè)谏钪幸⒁獾摹?br />
不抽煙,少喝酒?押吸煙會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化提前出現(xiàn),是心腦血管疾病發(fā)生的重要原因。而動(dòng)脈硬化是男性勃起功能障礙的病理基礎(chǔ),酒精對(duì)男性睪丸有直接影響。研究發(fā)現(xiàn),慢性酒精中毒患者會(huì)出現(xiàn)睪丸萎縮,導(dǎo)致精液質(zhì)量下降。
有規(guī)律地進(jìn)食?押早餐應(yīng)占全天熱能的30%,午餐占全天熱能的40%,晚餐占全天熱能30%。
上班族的午餐結(jié)構(gòu)應(yīng)以吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物為主,晚餐應(yīng)選擇以碳水化合物為主的食物。
飲食均衡口味清淡?押人每天吃齊四類食物?押五谷、蔬菜水果、乳肉類,這樣人體所需的營養(yǎng)和維生素、礦物質(zhì)就不缺了,這就是均衡的飲食。
每天睡足8小時(shí)?押健康的基本原則之一是順應(yīng)生物鐘,而睡眠是生物鐘的基礎(chǔ)。研究表明,每日平均睡眠8小時(shí)者壽命最長。
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘?押 缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)健康不利。每天堅(jiān)持30分鐘以上的步行、自行車、跳繩、慢跑、劃船、游泳、爬山等,就可以非常有效地改善你的心肺功能,降低日后患心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會(huì)。
每年體檢一次和休閑旅游一次?押自我保健及定期體檢對(duì)維持自身健康具有重要意義。最新研究表明,近年來中青年男性的心梗、猝死的發(fā)生率增長速度在所有人群中最快。衛(wèi)生部門提出,35歲以上成人必須每年檢查一次血壓,每五年檢測(cè)一次血脂。說明體檢的重要性,且頻度至少一年一次。
維持良好的性生活?押研究發(fā)現(xiàn),適量和健康的性生活有助于生理機(jī)能的調(diào)節(jié),有利于夫妻間生理和心理的交流和溝通,是家庭和諧的一等滋補(bǔ)品。保持性生活節(jié)律,有人推薦這樣一個(gè)公式?押即拿年齡的十位數(shù)乘9,所得的乘積10位數(shù)為時(shí)間,個(gè)位數(shù)為這段時(shí)間內(nèi)應(yīng)有的性交次數(shù)。
要做好性器管的衛(wèi)生保健?押 男性要注意清洗陰莖,防止包皮垢的產(chǎn)生和包皮感染,對(duì)于包皮過長或包莖者應(yīng)積極進(jìn)行手術(shù)治療。女性要注意外陰清潔,防止分泌物經(jīng)血和其他污垢對(duì)外陰皮膚的刺激,防止病原體進(jìn)入陰道口。
積極矯治性功能障礙?押常見女性性功能障礙有?押性喚起障礙、原發(fā)性無性高潮癥、境遇性無性高潮癥、陰道痙攣等。男性性功能障礙有?押勃起障礙、俗稱“陽萎”、射精障礙等,以上疾病大多是功能性的,應(yīng)積極治療。
經(jīng)常保持和美麗你的性形象?押性形象是一個(gè)人的外貌體征的綜合形象,男女的第二性征要充分地體現(xiàn),男子講究形象氣質(zhì),女性講究時(shí)尚高雅。氣質(zhì)方面應(yīng)正直善良、勇敢果斷、坦率真誠、聰明自信、沉穩(wěn)剛強(qiáng)、有責(zé)任感、富有創(chuàng)造力和洞察力等等。妻子的美麗形象會(huì)點(diǎn)燃丈夫的激情火焰,從而更多地享受性愛的美妙與歡愉。
現(xiàn)代醫(yī)院不孕癥診療中心
張同水 |