適量運(yùn)動(dòng)
醫(yī)學(xué)之父，古希臘名醫(yī)希波克拉底說(shuō)過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉。”古往今來(lái)，不知多少人夢(mèng)寐以求地追求健康和長(zhǎng)壽，但總是失之交臂。原因是他們花費(fèi)高昂的代價(jià)追求奢侈豪華，卻忘記了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一身邊最樸素的真理。在古代奧匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地古希臘，至今保留著古代的巖刻：“您想變得健康嗎？您就跑步吧；您想變得聰明嗎？您就跑步吧；您想變得美麗嗎？您就跑步吧。”
“生命在于運(yùn)動(dòng)”這是一個(gè)永不過(guò)時(shí)的口號(hào)。堅(jiān)持鍛煉有利于健康，它可使您的血液變得“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心功能增強(qiáng)，骨骼密度增大，血壓降低；還可以控制體重，使形體更趨健美，預(yù)防肥胖；還能提高機(jī)體工作能力的耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情緒……
每天步行 ３ 公里，每星期運(yùn)動(dòng)５ 次，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到 １７０（即心跳 ＋ 年齡＝１７０）。“最好的運(yùn)動(dòng)是步行！”這是經(jīng)過(guò)大量的科學(xué)研究，于１９９２年，世界衛(wèi)生組織提出的。
合理膳食
合理膳食的秘訣就是，要達(dá)到不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。一二三四五，紅黃綠白黑， 什么都吃，適可而止 。
一二三四五，也就是一袋牛奶?穴睡前喝?雪；二兩主食?穴碳水化合物?雪；三份高蛋白?穴足量蛋白?雪；粗細(xì)、甜咸四字適度；５００克蔬菜或水果?穴腫瘤發(fā)病率下降３０％?雪。
紅黃綠白黑，具體而言如下：
紅：西紅柿 紅酒
黃：黃色蔬菜 瓜果
綠：綠色蔬菜 綠茶
白：燕麥粉 燕麥片 牛奶 黑：黑木耳 黑米飯
吃飯不單單是補(bǔ)充人體所需而且是人的一大享受，因而人們都有好吃懶動(dòng)的弱點(diǎn)，容易吃得偏多，動(dòng)得偏少。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，食物大量食入，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于每天的消耗，因而人就要發(fā)胖。病從口入，現(xiàn)在有很多病是吃出來(lái)的；因此，在物品非常豐富的今天，我們必須控制食物結(jié)構(gòu)和碳水化合物含量。
總之，飲食要注意“平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)，清潔飲食，不可過(guò)飽”的總體原則。還要遵循“三低、三高、三足”的具體原則，三低即低糖、低脂、低鹽；三高即高纖維素、高維生素、高微量元素；三足指足量蛋白、足量水分、足量蔬菜。
體重——健康的第一指標(biāo)
研究表明：超重和肥胖所造成的死亡遠(yuǎn)比癌癥要多。肥胖可引起糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血栓、腦出血、脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、冠心病、打鼾及睡眠呼吸暫停……肥胖已成為公認(rèn)的當(dāng)代社會(huì)人們健康的大敵。
怎樣算是超重或肥胖呢？按最新的亞洲人的體重標(biāo)準(zhǔn)：
１、理想體重：體重＝身高（厘米）－１０５，如身高１７０厘米，理想體重６５公斤
２、超重：體重＞身高（厘米）－１００，如身高１７０厘米，體重＞７０公斤為超重
３、肥胖：體重＞身高（厘米）－９０，如身高１７０厘米，體重＞８０公斤為肥胖
４、偏瘦：體重＜身高（厘米）－１２０，如身高１７０厘米，體重＜５０公斤為偏瘦 |
