壽命是能“走”出來(lái)的。據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》11月20日?qǐng)?bào)道,匹茲堡大學(xué)的研究人員用了約10年時(shí)間,在觀察了近500名老年人后發(fā)現(xiàn),走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
學(xué)者在探索長(zhǎng)壽奧秘時(shí),發(fā)現(xiàn)壽星有長(zhǎng)期快步走的習(xí)慣。用較快的速度走路,對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。一般來(lái)說(shuō),走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng),平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好,對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳。
對(duì)年輕人來(lái)說(shuō),一般7—10分鐘走1公里,步幅在0.75米左右;但到了四五十歲,走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長(zhǎng),頻率會(huì)逐步下降,步幅也會(huì)變小。老年人盡管步履蹣跚,但還應(yīng)盡量把步子放快一點(diǎn)。專(zhuān)家建議,快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右,速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí),身體要略向前傾斜,雙臂自然下垂,協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部,步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏,走到微微出汗即可。
需要提醒的是,進(jìn)行快速步行鍛煉時(shí),應(yīng)根據(jù)自身情況,量力而行。如體質(zhì)較好的人可在步行中結(jié)合慢跑;而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)地由慢速逐漸加快,距離由短到長(zhǎng)。 (據(jù)《生命時(shí)報(bào)》)
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