水是維持人體正常代謝活動(dòng)和生理功能所必須的物質(zhì)之一。人體每天不斷地由肺、皮膚蒸發(fā)水分，經(jīng)腎臟和糞便排出水分，人體每天必然丟失的水量約1500毫升，因此成人應(yīng)一天補(bǔ)充水份2000-2500毫升。夏季氣候多悶熱，外出活動(dòng)、室外作業(yè)時(shí)常出汗較多，因而體內(nèi)水分丟失較多，補(bǔ)充水份相對(duì)要增加。
1、少量多次飲水比較好。一定不要等到口干舌燥時(shí)才喝水，因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)發(fā)出口渴“信號(hào)”的時(shí)候，已經(jīng)處于比較嚴(yán)重的缺水狀態(tài)了。
2、四個(gè)“最佳飲水時(shí)機(jī)”要保證，即每天在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3－4點(diǎn)、晚上就寢前要飲用1~2杯白開水。
3、在出汗較多、運(yùn)動(dòng)或洗澡后也應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
此外，多吃蔬菜和水果也是補(bǔ)充水分的有效方法，既補(bǔ)充了水分，又提供了必要的礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，可謂一舉多得。（溫欣摘） |
