快快樂樂過大年
春節(jié)期間,人們歡聚在一起,難免要敘敘舊、玩一玩,但由于高興而忘乎所以,對糖尿病病友來說是萬萬要不得的。特別強調,規(guī)律的生活、充足的睡眠以及良好的情緒,是保持糖尿病病友血糖穩(wěn)定的基礎。在正常生活和娛樂的同時,病友需要注意以下幾點:
1.不要熬夜。中國人有守歲的習慣,應盡量保持正常的作息,不要通宵玩牌,因為人們一旦坐下來,一點兒活動都沒有,就不能及時消耗攝入的熱量,同時玩牌容易使人精神緊張、疲勞。
在節(jié)日里,有許多病友往往會流連于精彩的電視節(jié)目而忘記休息。因此,要記得遵循適度原則,大可不必被電視節(jié)目牽著鼻子走。有些影片可以買光盤回來慢慢欣賞,而有些聯(lián)歡節(jié)目也完全可以挑選比較合適的時間段收看重播。
2.吃喝過后不要立刻坐下來。有些病友習慣在吃完飯后坐下來聊天、看電視,這種做法不可取。建議人們盡量在吃完飯半小時之后活動30分鐘,比如收拾收拾屋子、出去散散步等,然后再進行娛樂活動。
3.避免情緒波動。過節(jié)時人們的精神狀態(tài)比較興奮,在興奮狀態(tài)下,升血糖激素是活躍的,致使血糖偏高,持續(xù)的高血糖會導致其他代謝紊亂。因此,切不可過于激動,要學會控制自己的情緒。
歡歡喜喜逛廟會
春節(jié)逛廟會是中國人的一大傳統(tǒng),這有可能延誤進餐并增加活動量,因此,病友在外出前適當加點兒餐,或外出時帶些食品,以備在外加餐時食用。廟會上有多種小吃,如果不控制量,隨便吃,對病情控制不利。
除了逛廟會外,很多娛樂活動病友都可以參加(尤其是年輕病友),比如游泳、爬山、打球等,盡量不選擇劇烈運動。在運動前后要監(jiān)測血糖,如果運動之前血糖偏低,那就先加點兒餐。運動時間以不超過1小時為宜,這樣既對身體有利,達到運動目的,又不讓自己過度疲勞。
走親訪友樂悠悠
春節(jié)期間,走親訪友是我國民俗中的“常規(guī)項目”。出門在外,別忘了在聚餐前或聚餐時使用降糖藥,同時也要注意控制用餐量,盡量不吸煙、不飲酒,還要注意來回路上的運動量與平日的盡量一致,路上最好帶點餅干、糖果。
對于需要長途跋涉的病友,要根據(jù)自己的身體狀況進行安排,時間不宜過長,一般3~5天的旅程比較合適。建議您在出行前給自己寫一份備忘錄。
(連載完) |